冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
338
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
42
mg
リン
121
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
338
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
42
mg
リン
121
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)1本 (89 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
