こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン11.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖10.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
