豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
