さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
