具材たっぷり 筑前煮
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白だし2.0 g
