豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
