お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
