ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
