たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
