鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
