納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
148
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
148
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
