鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
