切り干し大根の中華風サラダ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも33 g
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
