ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
