豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
166
mg
リン
411
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
166
mg
リン
411
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん14.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
