プルコギ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
