海鮮あんかけ焼きそば + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 骨粗しょう症 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
200
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
200
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
