脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
