脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
