鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒20.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
