とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩1.0 g
-
A醤油11.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
