牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1パック (100 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
