タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
