トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
A酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
