まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
