冷凍マンゴーで マンゴーの豆乳スムージー + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
バナナ1/3本 (58 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
