揚げないマグロの竜田焼き + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6917
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
122
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6917
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
