ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
