ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
醤油1.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
