キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
