鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
89
mg
リン
510
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
89
mg
リン
510
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.2 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
