豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
