レンジでお手軽 チキンドリア + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
レンジでお手軽 チキンドリアエネルギー426 kcal食塩2.4 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
上新粉9.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bバター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
