簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
