かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
90
mg
リン
501
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
90
mg
リン
501
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
