ジューシーハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

95.5 g

糖質

81.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

88 mg

リン

416 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

5.97 g

一価不飽和脂肪酸

8.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

95.5 g

糖質

81.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

88 mg

リン

416 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

5.97 g

一価不飽和脂肪酸

8.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/3個 (64 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/4本 (33 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
大根

1cm (35 g)