卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
