アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
