豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
