鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)110.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
