豚丼 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症 ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
133
mg
リン
545
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
133
mg
リン
545
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
