鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
