脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
84
mg
リン
522
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
84
mg
リン
522
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳177.5 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
