定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
