さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)1切れ (80 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
