キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
