カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
