カボチャのあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
