さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
