肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
砂糖7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
