さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
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だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
